[Đặc biệt]Cách giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả của bà mẹ hai con-phần 2

Ở phần 1, Chị Bấm Lê đã kể lại quá trình luyện tập và lịch tập của mình với huấn luyện viên như thế nào, phần 2 này chị ấy chia sẻ một động tác thần thánh vô cùng hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng.

>>>Click vào xem cách giảm mỡ bụng nhanh phần 1 để tập luyện hiệu quả 

Hướng dẫn động tác tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – Plank

Tư thế chuẩn của động tác plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều mẹ inbox hỏi cách tự tập như thế nào?

Câu trả lời của em là: Em kết hợp plank và các động tác bụng và săn chắc toàn thân trên các trang youtube. Nhưng hiệu quả nhất vẫn là plank đấy ạ!

5 bài tập giúp giảm cân và săn chắc sau sinh cho các bà mẹ bỉm sữa

Plank được mệnh danh là động tác thần thánh trong luyện tập và người ta ước tính hiệu quả của 1 phút plank tương đương với 60 cái gập bụng.

Hãy kiên trì thực hiện plank trong 30 ngày theo lịch tập dưới đây bạn sẽ thấy hiệu quả vô cùng lớn cho vòng 2 săn chắc.

 

“30 Day Palnk Challenge will send your core strength through the roof. yes, all you have to do is Hold this position. Nothing else. It looks pretty easy, but it isn't.

Day 1 - 20 seconds

Day 2 - 20 seconds

Day 3 - 30 seconds

Day 4 - 30 seconds

Day 5 - 40 seconds

Day 6 - REST

Day 7 - 45 seconds

Day 8 - 45 seconds

Day 9 - 60 seconds

Day 10 - 60 seconds

Day 11 - 60 seconds

Day 12 - 90 seconds

Day 13 - REST

Day 14 - 90 seconds

Day 15 - 90 seconds

Day 16 - 120 seconds

Day 17 - 120 seconds

Day 18 - 150 seconds

Day 19 - REST

Day 20 - 150 seconds

Day 21 - 150 seconds

Day 22 - 180 seconds

Day 23 - 180 seconds

Day 24 - 210 seconds

Day 25 - REST

Day 26 - 240 seconds

Day 27 - 240 seconds

Day 28 - 270 seconds

Day 29 - 270 seconds

Day 30 - PLANK FOR AS LONG AS!”

Vì sao lại thần thánh? Đơn giản vì Plank rất dễ thực hiện mà hiệu quả thì cực cao. Để tập động tác này, bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Bạn hãy giữ tư thế này trong một khoảng thời gian nhất định - thường là 30s - 120s.

Nghe thì ngắn ngủi và dễ dàng đúng không? Nhưng trên thực tế nếu thực hiện đúng động tác, 30s này sẽ là cực hình đối với người mới tập.

Người tập lâu hơn một chút sẽ chịu được khoảng 1 phút, nhưng đến 2 phút hoặc 3 phút thì quả thực là cơn ác mộng đối với nhiều người.

Đây được xem là bài tập tốt nhất cho cơ bụng, vì nó tác động đến các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp làm săn chắc các khu vực xung quanh nhóm cơ này.

Hơn nữa, bạn có thể kết hợp động tác cùng một số biến thể, giúp làm tăng tính linh hoạt của cơ bắp như cơ vai, cơ xương cổ, cơ đùi và các gân khoeo.

>>>Xem ngay những mẫu quần áo tập giúp bạn plank đúng và hiệu quả tại Kensport.vn


Cũ hơn Bài viết mới