NHỮNG LỢI ÍCH TỪ VIỆC ĐI BỘ
- Cải thiện trí não
- Tăng thể tích phổi
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch
- Tâm trí bình tĩnh
- Cải thiện hệ tiêu hóa
- Rèn luyện cơ bắp chân
- Tăng độ linh hoạt cho xương khớp
- Thay đổi trọng lượng cơ thể
- Làm giảm chứng đau lưng
- Giảm chứng suy tĩnh mạch
Đi bộ có tác dụng giảm cân không?
Có tới 3.500 calo trong 0,5 kg chất béo cơ thể. Do đó mà để giảm được 0,5 kg, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với mức bạn tiêu thụ trong một khoảng thời gian. Nếu bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức cơ thể cần để duy trì cân nặng, bạn có thể giảm cân cho dù bạn chỉ đi bộ hàng ngày.
Đốt cháy calo
Theo máy đo lượng calo được đốt cháy của CSG Network, một người nặng 72 kg đi bộ trong 20 phút với tốc độ 5 km/h sẽ đốt cháy 97 calo. Do đó, nếu người này đi bộ 20 phút mỗi ngày mỗi ngày trong tuần, anh ta sẽ đốt cháy tổng cộng gần 700 calo.
Nếu lượng calo hàng ngày đưa vào cơ thể chính xác là lượng cần thiết để duy trì cân nặng ổn định mà không tập thể dục, lượng calo bị đốt cháy trong quá trình đi bộ sẽ tạo nên sự thiếu hụt đáng kể cho 0,5 kg mỡ cơ thể bị mất đi mỗi năm tuần - tức là khoảng 1 tháng.
Các biến số
Số lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào một vài biến số. Bạn càng nặng cân thì sẽ càng đốt cháy được nhiều calo hơn khi đi bộ với cùng thời gian, cùng khoảng cách và tốc độ như một người nhẹ cân hơn.
Do đó, bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập luyện. Đi bộ nhanh hơn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ như một người nặng 72 kg sẽ đốt cháy 109 calo khi đi bộ 20 phút ở tốc độ 7,2 km/h và đốt cháy 97 calo ở tốc độ 5 km/h.
Một vài cân nhắc
Đi bộ là một hình thức luyện tập nhẹ nhàng gây ra ít sức ép, sức căng lên cơ thể và khớp hơn chạy bộ hoặc các bài tập thể thao có cường độ cao hơn khác. Ngoài ra, bạn cũng không phải sắm sửa gì cho việc đi bộ, trừ việc bạn chỉ cần mua một đôi giày thể thao dành riêng cho mục đích đi bộ. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc có vấn đề về viêm khớp, bạn có thể áp dụng việc đi bộ trên các bề mặt mềm mại hơn, chẳng hạn cỏ hoặc cát để cảm thấy dễ chịu hơn khi đi trên vỉa hè xi măng.
ĐI BỘ BAO LÂU THÌ GIẢM CÂN: CƠ THỂ SẼ THAY ĐỔI THẾ NÀO KHI ĐI BỘ 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY?
Thói quen đi bộ đều đặn góp phần tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều loại bệnh tật.
Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa tại Mỹ, con số 10.000 bắt nguồn từ chiến lược tiếp thị của một công ty bán máy đo bước chân ở Nhật. Khi đó, thiết bị này dịch từ tiếng Nhật ra có nghĩa là “10.000 bước chân”. Mặc dù chưa có nhiều khuyến cáo cụ thể về số bước chính xác bạn cần đi mỗi ngày nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ. Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?
SAU 1 NGÀY
Theo Darria Long – Giáo sư tại Đại học Y khoa Tennessee, sau 1 ngày đi bộ 10.000 bước, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn so với những ngày bình thường. Tuy vậy, do là ngày đầu vận động thể chất, bạn sẽ cảm thấy hơi đau nhức ở một số vùng cơ bắp vào sáng hôm sau.
Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu ở ngày tập đầu tiên, hãy lắng nghe lời khuyên từ John M. Giurini, giám đốc Khoa Phẫu thuật Phẫu thuật tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston. Theo ông, bạn nên chọn lựa loại giày phù hợp với đôi chân để quá trình đi bộ diễn ra thoải mái hơn.
Duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo và sức khỏe ổn định.
SAU 1 TUẦN
Thực tế, việc tăng cường hoạt động thể chất trong 1 tuần có thể tạo ra một loạt các hormone có lợi. Những hormone này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn gia tăng lượng máu lưu thông đến não và các bộ phận khác trong cơ thể. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ ngon góp phần cải thiện trí nhớ giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn.
Tuy nhiên, theo Giáo sư Darria Long, điều này còn phụ thuộc vào thời điểm mà bạn đi bộ trong ngày. Nếu bạn đi bộ vào buổi chiều, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với những thời điểm khác.
SAU 1 THÁNG
Ở thời điểm này, việc đi bộ 10.000 bước đã trở thành thói quen lành mạnh trong lối sống hằng ngày. Bạn sẽ không còn bị đau nhức hay mệt mỏi sau mỗi lúc đi bộ nữa mà thay vào đó là cảm giác thư giãn, sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Theo nhiều nghiên cứu, những người có thói quen đi bộ hằng ngày có xu hướng ăn ít chất béo và giảm cân nhanh hơn.
Để việc đi bộ thêm thú vị, bạn có thể kết hợp dắt cún cưng cùng đi.
SAU 6 THÁNG
Sáu tháng là khoảng thời gian khá dài để bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ. Khi bộ môn này gần như là thói quen hằng ngày, lượng cholesterol, lượng đường và huyết áp sẽ trở nên ổn định hơn.
CÁCH ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH: LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐI BỘ ĐƯỢC 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM CÂN?
ĐI CẦU THANG BỘ
Cầu thang là công cụ vô cùng hữu ích giúp cho bạn dễ dàng thực hiện 10.000 bước đi mỗi ngày. Nếu nơi ở hoặc chỗ làm việc của bạn có cầu thang bộ, đừng ngần ngại hãy rèn luyện ngay cho mình thói quen đi lên xuống mỗi ngày.
ĐI LẠI GIỮA GIỜ GIẢI LAO
Dù công việc bận rộn đến mức nào đi chăng nữa,, mỗi ngày, bạn đừng quên dành thời gian cho đôi mắt và trí não thư giãn giữa giờ. Có thể cách mỗi 2 tiếng, bạn hãy đứng dậy đi lại và uống một ly nước. Thói quen này vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp làn da và đôi mắt luôn khỏe đẹp.
Nếu siêng năng hơn một chút, sau khi tan sở về nhà, bạn nên cố gắng đi dạo vài vòng quanh nơi ở, vừa đi vừa hít thở thư giãn. Như vậy, 10.000 bước chân mỗi ngày sẽ không còn là chuyện khó với bạn.
DẮT CHÓ ĐI DẠO
Đi bộ cùng thú cưng cũng là một cách hay giúp bạn không còn cảm thấy nhàm chán. Vào một buổi sáng hoặc chiều rãnh rỗi, bạn có thể sải bước quanh khu nhà cùng chú chó yêu quý của mình.
TƯ THẾ ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH
Để việc đi bộ mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên biết về kỹ thuật đi bộ đúng cách.
- Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên dành thời gian khoảng 2-3 phút phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng.
- Khi đi, chú ý lưng giữ thẳng, không nghiêng người về phía trước hoặc ngả người ra sau quá mức. Bởi lẽ, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.
Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động toàn thân nhẹ nhàng.
- Mặt khác, ở những bước đi, bạn nên để đầu gối duỗi thẳng về phía trước. Khi tiếp đất, hãy cho gót chân chạm trước rồi mới đến lòng bàn chân và mũi chân.
- Để giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, bạn có thể kết hợp chuyển động cánh tay trong quá trình đi bộ để lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Khi bước đi, hãy gập khuỷu tay và gập nhẹ cánh tay về phía trước.
NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĐI BỘ
- Chọn đôi giày phù hợp
- Tăng nhịp độ đi theo thời gian
- Sải bước ngắn và đều nhau
- Thư giãn tinh thần trong lúc đi
Chọn giày phù hợp giúp việc đi bộ thoải mái hơn.
Lời kết.
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Kensport về đi bộ giảm cân. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn và chúc bạn có những buổi tập hiệu quả nhất với kế hoạch dinh dưỡng của mình.
Tập luyện là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì nỗ lực từ chính người tập. Thời gian tập ban đầu sẽ rất khó khăn và bạn phải cố gắng vượt qua nó.
Bạn sẽ có thể gặt hái kết quả ở một hai tháng đầu và hãy duy trì chế độ tập luyện để giữ cho vóc dáng của mình luôn cân đối.
