Gợi ý: 7 bài tập vòng 1 nở nang sau 20 ngày đơn giản cho nữ

Ngực chảy xệ, không phát triển là một nối buồn không hề nhỏ với chị em, nếu bạn muốn kích thích vòng 1 phát triển, không bị chảy xệ và săn chắc vòng 1, cải thiện sức mạnh đôi tay, giảm mỡ bắp tay thì tập ngay các bài hít đất cho nữ dưới đây ngay.


hít đất nữ

Kích thích vòng 1 phát triển với các bài hít đất cho nữ

Đây là một bài tập thể hình tại nhà tốt nhất cho vòng 1 của nữ. Luyện tập các bài chống đẩy cho nữ này, bạn sẽ có được nhiều lợi ích:

  • Giúp thân trên khỏe hơn, giảm mỡ bắp tay và tăng cơ ngực.
  • Một bài tập ăn toàn cho cột sống
  • Một trong các bài áp dụng cho việc khởi động rất tốt trước khi tập các bài khác.
  • Tăng khả năng cân bằng và cải thiện tư thế cho cơ thể.

Với các lợi ích to lớn mà các bài hít đất cho nữ mang lại như vậy, nhất là khả năng kích thích vòng 1 phát triển thì tại sao chị em mình không tập ngay đúng không.

 Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên chuẩn bị cho mình một bộ đồ tập vừa vặn. Cùng xem những mẫu đồ tập gym nữ đẹp nhất của Kensport liên tục được cập nhật tại đây nhé !

Hít đất cơ bản cho người mới

Bài đầu tiên là bài hít đất cơ bản nhất, nếu thực hiện bài này tốt thì bạn mới có thể tập các bài hít đất khác được.

bài tập hít đất cho nữ

Bài tập hít đất chơ nữ cơ bản nhất

  • Đầu tiên, vào tư thế hít đất với 2 tay chống trên sàn, vị trí ngang ngay ngực, cánh tay thẳng ngay dưới vai, mũi bàn tay hướng tới trước. Trụ trên 2 tay và 2 đầu gối.
  • Từ từ hạ thấp thân người xuống, đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, giữ 1 giây.
  • Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp mối hiệp 10 lần.


Bài tập chống đẩy cơ bản

Tương tự như bài chống đẩy cơ bản, nhưng giờ đây bạn sẽ sử duỗi thẳng 2 chân và trụ trên mũi chân và 2 bàn tay.

bài tập hít đất cơ bản

Hít đất cơ bản

Nếu bạn thấy dùng bàn tay khó thì hãy sử dụng 2 tạ Dumbbell để tập (như hình).


Chống đẩy trên bóng

Tư thế như bài tập hít đất thứ 2. Chỉ khác là 2 tay bạn sẽ đặt lên một trái bóng tập.

Hít đất trên bóng

Bài này sẽ tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho bạn, nếu thấy khó có thể thay bằng tập trên cầu thang trước hoặc 1 chiếc ghế.

hít đất trên ghế

Hít đất trên ghế


Bài tập chống đẩy với chân trên bóng

Lần này ta sẽ tăng áp lực lên đôi tay và ngực để giúp tay khỏe hơn và kích thích ngực phát triển hơn.

hít đất trên bóng

Đặt 2 chân lên một trái bóng tập, và thực hiện động tác hít đất. Nếu không có, hãy thay thế bằng một chiếc ghế hoặc cầu thang.

hít đất chân trên ghế

Hít đất với chân trên ghế

Tập hít đất cho nữ bằng 1 chân

Bài này bạn sẽ đặt 1 chân của mình lên gót chân kia. Sau đó thực hiện bài hít đất như ban đầu.

hít đất 1 chân

Hít đất 1 chân

Với các bài hít đất cho nữ ở trên giúp kích thích vòng 1 phát triển cho chị em thì hi vọng không còn ai phải lo lắng vòng 1 chảy xệ hoặc không săn chắc nữa. Cố gắng luyện tập các bài này mỗi ngày nhé.

Chế độ ăn uống khoa học

Nếu áp dụng đúng và có kế hoạch cho các món ăn trong khẩu phần ăn của mình thì vòng 1 của bạn sẽ cải thiện đáng kể.

 

đậu nành

đậu nành

Trong đậu nành có một lượng lớn phytoestrogen một chất tương tự như hoocmon estrogen giúp nở ngực trong cơ thể nhưng hiệu quả mang lại thì cao hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, cần phải lưu ý đến các loại chất béo gây thừa cân như đồ chiên rán, các loại thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh. Ngoài tác hại gây mỡ thừa cho mỡ bụng hay bắp tay thì đây cũng chính là nguyên nhân khiến vòng 1 của bạn chùng nhão và chảy xệ

 

chất béo dư thừa

Chất béo gây thừa cân và cũng là nguyên nhân gây chảy xệ

 

Chế độ ăn uống khoa học là điều kiện tiên quyết để sỡ hữu vòng 1 như ý. Tích cực tăng cường lượng calo hàng ngày cho cơ thể, đặc biệt là những chất béo có ích. Nguồn chất béo dồi dào này có nhiều trong thịt nạc, ngũ cốc, các loại hạt, rau và các loại họ đậu. Những loại chất béo có ích sẽ làm tăng kích thước và phát triển các mô mỡ ở vùng ngực.


Hy vọng những kiến thức mà Kensport vừa mang lại đã giúp bạn có một kế hoạch luyện tập cho vòng 1 của mình. Đừng quên thường xuyên ghé thăm để cập nhật những kiến thức mới cho mình nhé.


Kensport - Thương hiệu đồ tập số 1 Việt Nam

Fanpage: facebook.com/kensport.vn

Hotline: 0936 36 89 28 - 0243 217 1101


0 bình luận


Để lại phản hồi

Chú ý, bình luận của bạn sẽ được phê duyệt trước khi đăng!